Недавние фотографии Леонардо Ди Каприо с пляжа вновь вызвали дискуссию о так называемом папином животе и подняли вопрос о том, может ли небольшой избыток жира в области талии представлять скрытую угрозу для здоровья, пишет Fox News.
«Папин живот» — это популярное выражение, которое обычно используют для описания такого типа телосложения у мужчин среднего возраста, для которого характерны мягкий животик, отсутствие «кубиков» пресса и умеренная физическая форма.
Тем временем медики клиники Кливленда (США) отмечают, что по внешнему виду нельзя достоверно определить состояние здоровья человека. Жир в области живота включает два типа: подкожный, который находится непосредственно под кожей, и висцеральный, который скапливается вокруг внутренних органов. Именно избыток висцерального жира связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и других проблем со здоровьем.
О том, как уменьшить количество жира в организме и тем самым снизить связанные с ним риски, рассказал в беседе с Fox News персональный тренер из Нью-Йорка Марфред Суасо. Он определяет «папин живот» как потерю мышечного тонуса, увеличение окружности талии и уменьшение мышечной массы. Отмечается, что Суасо не работал с Леонардо Ди Каприо, его рекомендации касаются общих принципов снижения жировой массы, а не состояния здоровья актера.
По словам тренера, увеличение объема талии и накопление жира могут быть связаны с изменениями в повседневных привычках: несбалансированным питанием и снижением физической активности.
— Возможно, вы стали менее дисциплинированно питаться, меньше двигаться и проходить меньше шагов в день. Как правило, вы потребляете больше еды и напитков, чем тратите энергии на движение. В результате организм начинает это отражать, — объяснил Суасо.
Как уменьшить жир на животе
По мнению Суасо, начинать стоит с питания. Важно следить за общей калорийностью рациона и поддерживать баланс белков, углеводов и жиров.
Тренер также рекомендует включить в распорядок силовые тренировки на все тело два-три раза в неделю. Среди упражнений, на которые он советует обратить внимание, — приседания, становая тяга на прямых ногах (подъем штанги с пола с почти прямыми ногами), тяги для мышц спины, отжимания и жим лежа. Такие упражнения помогают развивать силу и поддерживать мышечную массу.
Кроме того, он отмечает, что не менее важны и кардионагрузки. Согласно рекомендациям органов здравоохранения США, взрослым следует уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут — высокой.
При этом тренер подчеркнул, что одних упражнений на пресс недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе. Они укрепляют мышцы, но не позволяют сжигать жир исключительно в этой области. Поэтому для достижения результата необходим комплексный подход, включающий сбалансированное питание, силовые тренировки и кардионагрузки, которые помогают снизить общий процент жира в организме.
Суасо отметил, что первые изменения при корректировке питания могут стать заметны уже через несколько недель. Однако результаты зависят от рациона, уровня физической активности и исходного состава тела.
