Ученые из Швеции выяснили, что всего трех ночей с недостаточным сном — около четырех часов в сутки — хватает, чтобы в крови начали происходить изменения, связанные с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Новое исследование, проведенное в Уппсальском университете, показывает, как быстро и ощутимо нехватка сна начинает вредить сердцу даже у молодых и здоровых людей, сообщает The Conversation.
В эксперименте участвовали 16 молодых мужчин, находившихся под полным контролем в лабораторных условиях: от питания до освещения. Каждый из участников прошел два режима сна — три ночи с полноценным сном (8,5 часа) и три ночи с ограниченным сном (4,25 часа). После каждого периода сна участники выполняли короткую, но интенсивную велотренировку, а затем у них брали анализы крови.
Анализ почти 90 различных белков показал, что уже через три ночи ограниченного сна в крови возрастает уровень воспалительных маркеров, связанных с заболеваниями сердца, такими как сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца и аритмия. Также выяснилось, что положительный эффект физических нагрузок на белки, поддерживающие здоровье сердца и мозга (например, интерлейкин-6 и BDNF), был значительно ослаблен после нехватки сна.
Особенно тревожно то, что негативные изменения проявлялись даже у молодых, здоровых участников. Это подчеркивает, насколько уязвима сердечно-сосудистая система даже при кратковременных нарушениях сна — а ведь нерегулярный сон распространен: каждый четвертый взрослый работает по сменному графику, нарушающему суточные ритмы.
Еще одно важное наблюдение — биомаркеры в крови менялись в зависимости от времени суток и сильнее отклонялись от нормы при нарушении сна. Это говорит о том, что сон влияет не только на состав крови, но и на суточные колебания этих показателей.
Исследователи подчеркивают: несмотря на современную культуру продуктивности и постоянного дефицита времени, организм фиксирует и накапливает ущерб от недосыпа на молекулярном уровне. И цена за это может быть слишком высокой.