Новое исследование показало: устойчивость к физической нагрузке зависит не только от тела, но и от психики. Многие люди считают себя «невыносливыми» и избегают тренировок, думая, что просто «не созданы для спорта». Однако дело чаще не в физиологии, а в том, как мозг воспринимает дискомфорт: мы склонны преувеличивать сложность нагрузки и отказываемся от усилий задолго до того, как организм действительно достигает предела. Ученые выяснили, как изменить эту установку, пишет MedicalXpress.
Занятия спортом, несмотря на всю их пользу, часто бывают малоприятными — особенно когда человек задыхается от нагрузки, обливается потом и изо всех сил пытается игнорировать боль в уставших мышцах.
Хотя у каждого из нас есть физические пределы, большинство людей отказывается продолжать тренировку вовсе не из-за тела, а из-за «головы». Прошлый опыт, личные убеждения и страхи влияют на то, какой уровень дискомфорта человек считает допустимым. Многие бросают усилия задолго до того, как действительно выдыхаются. Некоторые и вовсе избегают физической активности, считая, что «не созданы» для спорта.
Однако, по мнению нейроученого Марсело Биглиасси из Международного университета Флориды, эти барьеры не врожденные и поддаются коррекции. Благодаря нейропластичности — способности мозга меняться под влиянием опыта — даже люди с низким уровнем субъективной выносливости могут «натренировать» психику и научиться терпеть умеренные нагрузки.
В экспериментах Биглиасси участвовали люди, не «дружившие» со спортом. Сначала они проходили так называемый холодовой тест — держали руку в ледяной воде до трех минут. Затем садились на велотренажер и выполняли короткий, но интенсивный заезд. Несмотря на ожидания, большинство участников не восприняли нагрузку как пытку. Напротив, они отметили, что она показалась им легче, чем думалось. Более того, даже те, кто считал себя «не выносливым», почувствовали уверенность в своих силах.
По словам исследователей, стрессовые ситуации создают для мозга новую точку отсчета. Когда человек справляется с чем-то сложным, это становится внутренним «эталоном», и в следующий раз аналогичная нагрузка уже кажется менее пугающей.
Ученые подчеркивают: ключ — в постепенности и индивидуальном подходе. Не стоит сразу ставить перед собой цели вроде 10 000 шагов в день, особенно если вы давно не тренировались. Лучше начинать с малого — с посильной задачи, которую вы точно сможете выполнить. Так мозг будет фиксировать успех, а не провал.