Если кажется, что ваша нога увеличилась и обувь привычного размера перестала подходить, вы не сходите с ума. Так у всех — и вот почему

26 сентября 2026 в 1790413200
Злата Солнцева / «Зеркало»

Многие замечают, что долгое время носили обувь одного и того же размера, а потом он вдруг перестал подходить - и любимые туфли начинают жать. А привычка остается, и человек думает: «У меня же всегда был 38-й», потому снова и снова покупает этот размер, пытаясь разносить очередную тесную пару. Бывает и наоборот, когда слишком свободную обувь подгоняют с помощью вставок и дополнительных стелек. Неужели размер стопы действительно изменяется во взрослом возрасте? И главное - чем опасно пытаться втиснуться в привычный размер, если тот уже явно мал, или, наоборот, искусственно подгонять под ногу слишком большую обувь?

Почему с возрастом может измениться размер стопы

Медики из Harvard Medical School и Cleveland Clinic (США) объясняют, что с возрастом стопа на самом деле постепенно изменяется. Связки и сухожилия, поддерживающие свод, теряют эластичность, он может становиться ниже. Из-за этого стопа немного удлиняется и расширяется.

Исследование женщин разных возрастных групп показало, что ширина переднего отдела стопы может увеличиваться примерно на 3−4 мм за десятилетие, а его окружность (то есть обхват стопы) - на 5−7 мм. Порой такие изменения приводят к увеличению на размер уже за 13−15 лет.

Хирург-ортопед из США Кимберли Кури уточняет, что подобная трансформация происходит постепенно и не означает, что стопа «растет», как в детстве. Правильнее говорить о медленном изнашивании организма и изменении формы стопы - по той же причине может появляться и возрастное плоскостопие, о котором мы рассказывали ранее.

Дополнительно увеличивает нагрузку на стопы набор веса. В то же время жировая прослойка на подошве с возрастом постепенно истончается. В результате снижается естественная амортизация стопы, и привычная обувь может начать ощущаться менее комфортно, даже если с размером вроде бы все в порядке.

Более того, размер стопы - это не только ее длина и ширина. Важна еще и форма. С возрастом могут появляться «косточка» у большого пальца, молоткообразные (согнутые книзу) пальцы и другие деформации, из-за которых стопе требуется больше места. Поэтому привычный размер может начать давить, хотя сама стопа по длине могла измениться совсем немного.

Еще одна известная причина увеличения размера ноги - беременность: гормональные изменения расслабляют связки, из-за чего свод может уплощаться, а стопа - становиться длиннее и шире. При этом не все изменения обязательно сохраняются: после родов некоторые параметры могут вернуться к исходным значениям.

Бывает и наоборот: еще недавно привычная обувь сидела плотно, а теперь вдруг стала велика. Это не обязательно значит, что стопа сама по себе «усохла». Могли уменьшиться отеки, окружность и объем стопы, измениться свод или форма пальцев.

Исследования показывают: с возрастом у людей некоторые параметры стопы могут стать меньше. Например, в одном исследовании у более старших участников стопы были короче и жестче, чем у более молодых. А в исследовании женщин разных возрастов, на которое мы уже ссылались выше, у тех, кто старше 70 лет, некоторые показатели ширины и окружности переднего отдела начинали снижаться (хотя до этого всю жизнь увеличивались).

Так что вы вовсе не сходите с ума, если вы чувствуете, что «раньше обувь сидела нормально, а теперь стала мала или велика». Это не обязательно означает, что вся стопа буквально уменьшилась или увеличилась на размер. Могла измениться ее форма или отдельные параметры - и этого уже достаточно, чтобы привычная обувь стала сидеть иначе.

И наконец, измениться могла не только стопа, но и сама обувь. Даже если на коробке указана та же цифра и речь идет о той же модели, производитель при обновлении линейки может изменить колодку - ее форму, ширину или внутренний объем.

Помимо этого, могут отличаться и материалы, и конструкция туфель или кроссовок. Поэтому новая версия привычной пары, даже если вы покупаете точно такую же модель, иногда ощущается теснее предыдущей, хотя размер на коробке остался прежним. Одна и та же маркировка не всегда означает совершенно одинаковую посадку.

Почему опасно втискиваться в привычный размер

Это важно не только ради комфорта. Если обувь стала тесной, а человек продолжает регулярно ее носить, стопа оказывается под постоянным давлением.

Систематический обзор 18 исследований показал: 63−72% участников носили обувь, которая не соответствовала длине или ширине их стопы. Неподходящая обувь была связана с болью, деформацией пальцев, мозолями и натоптышами.

Особенно это касается слишком узкой обуви. В исследовании с участием 176 человек в возрасте 62−96 лет большинство носило обувь, которая была у́же их стопы. Существенное несоответствие по ширине выражалось в мозолях, вальгусной деформации большого пальца (когда тот выгибается наружу) и боли. Слишком короткая обувь в основном была связана с деформацией малых пальцев.

Есть и данные о связи неподходящего размера с болью. Например, в бразильском исследовании нескольких сотен взрослых в возрасте 60−90 лет неправильный размер обуви встречался часто, причем у многих он был больше нужного. В итоге у женщин это приводило к боли в голеностопном суставе.

Поэтому, если привычная пара вдруг стала давить, сжимать пальцы или оставлять болезненные следы на коже, не стоит пытаться «просто разносить» ее или мучиться, жалея о потраченных деньгах. Сначала имеет смысл проверить, подходит ли обувь стопе по длине и ширине.

Как понять, что обувь не подходит, прежде чем ее купить

Ясно, что ориентироваться только на привычный размер обуви не вариант. Но и на глаз не всегда можно определить, изменилась ли стопа по длине или ширине.

Врач-подиатр Николь Николози из Cleveland Clinic отмечает, что полезно время от времени перепроверять, как на вас сидит та или иная имеющаяся пара обуви, чтобы понимать, изменились ли ощущения, и не предполагать, что ваш размер обязательно остался прежним с прошлой покупки.

Если уже после покупки пары обуви вы сталкиваетесь с мозолями, натоптышами, натиранием, онемением или покалыванием пальцев - это признаки того, что обувь может не подходить по размеру или форме. Если такие проблемы появляются регулярно, стоит проверить посадку пары.

Кроме того, взрослым стоит измерять стопу примерно раз в год, а также всякий раз, когда привычная обувь начинает сидеть иначе. При покупке новой обуви обязательно нужно проверять, хватает ли места пальцам. Можно обвести стопу на бумаге, вырезать шаблон и взять его с собой на примерку: он должен свободно помещаться внутри обуви, не загибаясь по краям. От самого длинного пальца до носка обуви должно оставаться пространство примерно сантиметр.

Лучше избегать моделей с очень узким или заостренным носком, обуви без шнурков, а также обуви, которая плохо фиксирует стопу. А еще для повседневной обуви Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует выбирать каблук не выше четырех сантиметров.

Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.